あなたはどれ？ 夏の疲れのタイプ別・入浴テクニック

夏の間にたまった疲れを解消するには血行を促進する入浴がおすすめです。ただし、夏の疲れの原因は、大きく分けて３つあります。最初に紹介する「夏の疲れ解消のための基本の入浴法」をベースに、各タイプ別の入浴法をプラスすれば、疲労回復効果のさらなるアップが期待できるはず！　ぜひ自分に合った入浴法を見つけてみてください。

教えてくれたのは

▷早坂信哉先生

温泉療法専門医。医学博士。東京都市大学教授。7万人以上の入浴習慣を医学的に調査してきた入浴研究のスペシャリスト。多くのメディアで入浴の健康効果を提唱している。著書に『入浴　それは、世界一簡単な健康習慣』（アスコム）など。

夏の疲れを解消するために！基本の入浴法

大量の汗をかく人は夏の入浴法を試してみよう

基本は、40℃のお湯に10分間、肩までつかること。安静時に働く副交感神経を高め、熱中症のリスクを抑えつつ温熱効果を得られます。夏場の湯上がりに大量の汗をかく人は、体温が上がり過ぎている可能性が。その場合は湯温を38℃にし、20分を目安につかりましょう（※10分ずつ2回に分けてもOK）。

あなたの夏バテタイプをCHECK！！

当てはまる項目にチェックを入れ、いちばん多いところが自分のタイプです。夏バテタイプは複合している場合も多いので、同数だったり、気になる症状があれば、複数のタイプの入浴法を試してみて。

【Aタイプ】

□冷房が効いた寒い部屋に長時間いることが多い

□冷え性で手足が冷たく、平熱も36.5℃以下と低め

□慢性的な肩凝り、首凝り、頭痛に悩まされている

□運動することがほとんどなく、筋肉量も少なめ

□仕事や家庭などでストレスを感じることが多い

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自律神経の乱れからくる「冷房疲れ」

冷房で体が冷え切っていることに加え、温度差の大きい屋外との行き来で体温調節をする視床下部がオーバーワークに。常に緊張モードなので、副交感神経への切り替えがうまくできず、疲れがたまる一方になっています。

【Bタイプ】

□冷たいものばかり飲んだり食べたりしている

□朝起きてすぐは食欲がない。むしろムカムカする

□食欲がなく、あっさりしたもので昼食をすませるときがある

□おへその下を手で触ると冷たく感じる

□便秘と下痢が交互に起こる。軟便が続いている

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冷たいもののとり過ぎからくる「胃腸疲れ」

冷たいもののとり過ぎによって、中から体が冷えて胃腸の働きが低下しています。結果的に食欲不振や消化不良を招いてしまい、体は栄養不足状態に。エネルギーが生み出されにくいので疲れやすくなっています。

【Cタイプ】

□室内の温度・湿度が高く、夜中に何度も目が覚める

□一度目が覚めてしまうと、なかなか寝つけない

□就寝前にアルコールを飲むことが日課になっている

□深夜までスマホやパソコンの操作をしてしまいがち

□起きる時間、寝る時間が日によってバラバラ

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熱帯夜の寝苦しさからくる「睡眠不足疲れ」

寝つきが悪く、眠りも浅いため、睡眠中に出る成長ホルモンの分泌量が減っている可能性があります。成長ホルモンは、体の修復や回復に深く関わるホルモン。分泌量が減ることで疲れが解消されづらくなっています。

ほんのひと手間でOK。3つのタイプの入浴ポイント

「冷房疲れ」タイプはコレ！

冷房で手足に冷えが残っていたら温⇔冷の繰り返しで血流UPを

「40℃のお湯に3分つかる→手足に水を30秒かける」を2回繰り返し、最後に40℃のお湯に3～4分つかります。これは、手足の血管の収縮・拡張を促し、血流を改善する入浴法です。血流を上げる炭酸系入浴剤もおすすめ。

＜おすすめ生活習慣＞

階段を利用したり、室内を歩いたり、手首や足首を回したりなど、デスクワークでもできる簡単な運動で、こまめに体を動かして。

「胃腸疲れ」タイプはコレ！

入浴前後の冷たい飲み物は×。温かいお茶か、さ湯で水分補給を！

入浴前後の水分補給は、温かい（または常温の）お茶か、さ湯を。お茶は麦茶など、ノンカフェインのものを選びましょう。おなかの調子が悪い場合は、湯船の中で腹部を「の」の字にマッサージしてみましょう。

＜おすすめ生活習慣＞

食事では、たんぱく質やビタミン、ミネラルがとれるメニューをプラス。温かい食べ物や飲み物をとる頻度を高めていきましょう。

「睡眠不足疲れ」タイプはコレ！

睡眠時間から逆算して90分前に入浴しましょう

人間は、深部体温が下がっていく過程で自然な眠気を得ます。入浴で上がった体温は、90分かけてゆっくり下がっていくので、就寝時間の90分前に入浴を。交感神経を高めないよう湯の温度は40℃以下にして。

＜おすすめ生活習慣＞

就寝中は、エアコンをつけっぱなしにするのが〇。設定温度を26～28℃にし、風量は弱めにして体にじかに当てないようにしましょう。

＊　＊　＊

夏バテにはタイプがあって、それぞれ適した入浴法も違うんですね。どれも簡単に実行できる方法ばかりなので、爽やかな明日を迎えるために、ぜひ今夜から試してみましょう！

イラスト／イラカアヅコ　編集協力／オフィス・エール

文＝高梨奈々