SNSで話題！『教育番組』のタマと学ぶ、スマホ疲れをいやす簡単セルフケア

SNSで話題の『教育番組』。存在しない教育番組をコンセプトにしたシュールなストーリーが特徴のオリジナルコンテンツです。主人公の内気なアザラシ「タマ」は、そのかわいらしい見た目とは裏腹に驚くほどネガティブ。現代社会の波にもまれるタマのリアルなしんどさに、多くの人から共感の声が集まっています。

不器用に日々を生きるタマの姿は、毎日がんばって生きている私たちそのもの。そこで今回は、タマと私たちに共通するお悩み「SNS疲れ」と「スマホ依存」に効果的な、2つのお手軽セルフケアを紹介します。

※本記事はももにくす、藤野智哉（監修）の書籍『教育番組 こころの本』から一部抜粋・編集しました。

【お悩み 1】キラキラした友人と自分を比べてしまう

SNSのキラキラ投稿を見て荒れているタマ。自分の暮らしと比べてしまったようです。

SNSを開くと流れてくる華やかな日常。「素敵だな」と思いつつも、内心「それに比べて自分は...」とモヤッとすることはありませんか？それは性格のせいではなく、疲労で心身のエネルギーが底をつきかけ、余裕がないサイン。そんなときは一旦スマホを置いて、視線を自分に戻してみましょう。日常のささいな幸せに目を向けるワーク「3 good things（3つのいいこと）」をご紹介します。

【用意するもの】

・紙

・ペン

【やり方】

1　夜寝る前に紙とペンを用意する

2　その日一日を振り返り、良かったことや嬉しかったことを思い出す

3　思い浮かんだ出来事を3つ、ノートや紙に書き出す

★メモ★

書き出す内容は、SNSには絶対に投稿しないような、わざわざ言葉にもしないレベルの「ささやかな幸せ」でOK。「通勤電車で前の席が空いて座れた」「朝すっきり目が覚めた」など、ほんのささいな出来事で十分です。このハードルの低さが、忙しさの中で見落としがちだった日常の幸せに気づきやすくし、心をじんわり救ってくれるはず。

【お悩み 2】暇さえあればSNSばかりみてしまう

今日もネットの争いを見て楽しむタマ。こうして何者にもなれずに日々が過ぎていきます。

SNSに日々流れてくる論争や事件。見たら疲れると分かっているのに、ついつい見るのをやめられない…。そんなときは、スマホやネットから少し距離を置き、脳と心を休ませる「デジタルデトックス」がおすすめ。

いきなり「スマホ断ち」は難しくても、無理なく時間や場所を区切って行う、ライトなデジタルデトックスから、ゆるゆると取り入れてみてはどうでしょうか。

【おすすめの方法】

・【起床時】朝起きてすぐスマホを見ない

・【食事中】スマホを別の部屋に置く

・【移動中】スマホをかばんにしまう

・【設定変更】画面を白黒設定にする／通知を必要最低限にする、など

★メモ★

デジタルから離れる時間は、大切な心の休息タイム。完璧にスマホを禁止する必要はないけれど、「この時間だけは見ない」とマイルールを決めて、自分のペースでリフレッシュの感覚を味わってみてください。

文＝楠野さくら

【著者プロフィール】

ももにくす

日本のクリエイター。「人生はウーパールーパー」、「教育番組」の作者。

監修＝ももにくす、藤野智哉／『教育番組 こころの本』