【暑い日でもラクちん】家族も大満足のぶっかけそうめん「ツナとパプリカ」「豚しゃぶとおろしきゅうり」

暑い日のごはんは、パパッと作れて家族みんなが満足できる「ぶっかけそうめん」はいかがでしょう。子どもに人気のツナマヨ味や、お肉とおろしきゅうりでさっぱり味わえる一皿も、身近な食材で手軽に作れるのが魅力。毎日の食卓で活躍する、そうめんレシピを紹介します。

ツナとパプリカのぶっかけそうめん

コクのあるツナマヨで、子どもウケもバッチリ!

【材料・2人分】

そうめん…150g

ツナ…70g

黄パプリカ…1/2個

めんつゆ（ストレート）…1カップ

マヨネーズ

【作り方】

1．パプリカは縦細切りにする。ツナは汁けをきり、マヨネーズ大さじ1を加えて混ぜる。

2．鍋にたっぷりの湯を沸かし、そうめんを袋の表示どおりにゆでる。ざるにあけて流水で洗い、水けをきって氷水にさらす。

3．そうめんの水けをしっかりきって器に盛り、1をのせ、めんつゆをかける。

（1人分439kcal／塩分3.3g、レシピ考案／新谷友里江）

おろしきゅうりのそうめん

そうめんにきゅうりをからめてさっぱりと

【材料・2人分】

そうめん…150g

豚バラしゃぶしゃぶ用肉…150g

きゅうり…2本

トマト…1個

■A＜混ぜる＞

めんつゆ（ストレート）…3/4カップ

レモン汁…大さじ2

【作り方】

1．きゅうりはすりおろし、軽く水けをきる。トマトは縦半分に切って横1cm幅に切る。

2．鍋にたっぷりの水を入れて火にかけ、沸騰直前まで温める。豚肉を入れてほぐしながらゆで、火が通ったら取り出して、湯をきる。

3．再び鍋を火にかける。沸騰したらアクを除き、そうめんを袋の表示どおりにゆでてざるにあける。流水で洗って水けをきる。

4．器に盛り、２、1のきゅうりをのせてAをかけ、トマトを添える。

（1人分607kcal／塩分3.2g、レシピ考案／小林まさみ）

＊　＊　＊

そうめんの手軽さはそのままに、定番食材を組み合わせるだけで満足感も彩りもアップ。暑いときは、火を使う時間を減らしたい！そんなときにもぴったりです。夏に大活躍のアレンジレシピとしてぜひ試してみてください。

レシピ考案／新谷友里江　小林まさみ　撮影／邑口京一郎 　木村拓　栄養計算／スタジオ食　編集協力／田子直美　

文＝畠山麻美