家計の強い味方！”指定野菜”になったブロッコリーが主役のボリュームおかず2選

ブロッコリーが、特に重要な野菜として国が定める「指定野菜」に仲間入り！年間を通して比較的安定した価格で手に入るということで、とても心強いですよね。そんな栄養満点で彩り豊かなブロッコリーをひき肉と合わせると、満足度◎のおかずが完成しますよ。今回は「甘酢炒め」と「チヂミ」の2品をご紹介します。

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豚だんごとブロッコリーの甘酢あん

やわらかい豚だんごに甘めのあんでホッとする味わい

【材料】(2人分)

・ブロッコリー ...3/4個

・肉だね

∟豚ひき肉 ...200g

∟卵 ...1個

∟片栗粉 ...大さじ1

∟塩、こしょう ...各少々

・赤パプリカ ...1/4個

・合わせ調味料

∟砂糖、酢、しょうゆ ...各大さじ1

∟片栗粉 ...小さじ1

∟水 ...大さじ4

・ごま油

・塩

【作り方】

1. ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を厚めにむいて一口大に切る。パプリカは一口大に切る。

2. ボウルに肉だねの材料を入れてよく練り混ぜ、6等分し、丸めてだんご状にする。

3. フライパンにごま油小さじ1を中火で熱して[2] を並べ入れ、あいているところに[1]を並べ、塩少々、水大さじ4を加える。ふたをして弱めの中火で約8分蒸し焼きにする。

4. 汁けがほぼなくなったら合わせ調味料を回し入れ、全体にからめる。

(1人分372kcal/塩分2.1g　レシピ考案／舘野鏡子)

キムチとチーズのチヂミ

クリームチーズがキムチの辛さをやわらげ、程よい塩けが味のアクセントに

【材料】(2〜3人分)

・ブロッコリー ... 1/2個（約150g）

・豚ひき肉 ... 100g

・クリームチーズ ... 80g

・白菜キムチ ... 50g

・生地

∟卵 ... 1個

∟小麦粉 ...大さじ4

∟片栗粉、水 ...各大さじ3

∟塩 ...小さじ1/4

・ごま油

【作り方】

1. ブロッコリーとキムチは粗く刻む。大きめのボウルに卵を割り入れ、残りの生地の材料を加えて、菜箸で粉っぽさがなくなるまで混ぜる。ブロッコリー、ひき肉と、クリームチーズをスプーンで一口大ずつすくって加え、キムチを加えて全体がほぼ均一になるまで混ぜる（チーズはかたまりが残ってOK）。

2. フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、[1]を入れて平らにする。フライ返しで押さえながら約2分30秒焼く。こんがりとしたら皿をかぶせて裏返し、戻し入れる。同様にして、さらに約2分30秒焼く。

3. ごま油大さじ1/2を縁から回し入れて強火にし、時々フライパンを揺すり、時々上下を返しながら、両面をカリッとするまで焼く。食べやすく切って器に盛り、好みで酢を添える。

(1人分320kcal/塩分1.3g　レシピ考案／堤人美)

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指定野菜となったブロッコリーとひき肉の組み合わせで、コスパも良い2品です。ぜひ日々の献立に取り入れてみてくださいね。

※本記事は過去に配信した内容を一部抜粋・編集しました。

レシピ考案／舘野鏡子、堤人美　撮影／澤木央子　

栄養計算／スタジオ食　編集協力／田子直美　監修／真木文絵

※このレシピは、過去に雑誌『レタスクラブ』に掲載されたものに加筆、再構成しています。カロリー、塩分は掲載当時のものです。

文＝中田蜜柑／菅野直子