むね肉のメニューに迷ったら「とりむねとかぼちゃのハニーマスタードマヨ」におまかせ

家計にやさしいとりむね肉ですが、「レパートリーが少なくて…」という人も多いのでは。何を作るか迷ったら、ハニーマスタード味のレシピを試してみませんか？甘みのあるかぼちゃとコクのあるソースで、家族も喜ぶ一皿になりますよ。

とりむねとかぼちゃのハニーマスタードマヨ

酸味と甘みのバランスが花マル！　くせになるおいしさ！

【材料・2〜3人分】

とりむね肉（皮なし）...1枚（約250g）

■Ａ　　

∟酒...大さじ1

∟塩...小さじ1/4

かぼちゃ...1/5個（正味約250g）

■B

∟レモン汁...小さじ1

∟マヨネーズ...大さじ3

∟はちみつ...大さじ1

∟粒マスタード...大さじ1/2

∟塩...ひとつまみ

片栗粉　サラダ油　

【作り方】

1．かぼちゃは3cm角に切る。耐熱皿に広げて入れ、ふんわりとラップをかけて600Wで4分レンチンする。とり肉は1cm厚さの一口大のそぎ切りにしてＡをふってからめ、片栗粉を薄くまぶす。

2．フライパンに油大さじ2を中火で熱し、とり肉を並べて約2分焼く。上下を返して約2分焼き、ペーパータオルにとる。

3．大きめのボウルにＢを混ぜ、かぼちゃ、とり肉を加えてあえる。

（レシピ考案／市瀬悦子　1人分358kcal／塩分1.2g）

※はちみつを使っているので、1歳未満の乳児には食べさせないでください。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

＊　＊　＊

レンチンしたかぼちゃと焼いたむね肉をあえるだけで完成！夕飯作りをラクにしたい日にもぴったりです。

※本記事は過去に配信した内容を一部抜粋・編集しました。

撮影／難波雄史　スタイリング／佐々木カナコ　栄養計算／スタジオ食　編集協力／田久晶子

文＝徳永陽子／菅野直子